“오늘도 머리가 지끈지끈...”
자주 반복되는 편두통, 그냥 넘기고 계신가요?
사실 이 통증, 생각보다 명확한 원인이 있습니다!
오늘은 많은 사람들이 겪는 편두통의 대표적인 원인 3가지를
쉽고 재밌게! 알려드릴게요.
지금부터 하나씩 살펴보며 내 증상 체크해보세요!
1. 스트레스, 편두통의 주범!
1) 스트레스를 받으면 왜 두통이 올까?
업무, 인간관계, 미래에 대한 불안…
끊임없이 이어지는 스트레스는
뇌 혈관을 수축하거나 확장시켜 통증을 유발합니다.
결국, 신경계가 예민해지고 두통으로 이어지게 되죠.
2) 이런 증상이 있다면?
- 머리 한쪽이 욱신욱신
- 구토감, 빛·소리에 민감함
- 하루 이상 지속되는 두통
이런 증상이라면 스트레스성 편두통일 가능성 높아요!
3) 스트레스 완화 루틴을 만들어보세요.
- 짧은 산책
- 하루 10분 명상
- 스트레스를 유발하는 상황 ‘거리두기’
작은 루틴 하나가 두통의 강도를 확실히 줄일 수 있어요!
2.수면 부족? 혹은 너무 많이 자서?
1) 수면 패턴이 무너지면 두통도 따라온다!
평일엔 5시간 자고, 주말엔 10시간…
이런 불규칙한 수면이 편두통을 불러옵니다.
뇌가 휴식을 못하거나 과도한 수면으로 리듬이 깨지면
뇌가 “이상 신호!”를 보내는 거죠.
2) 이런 패턴, 혹시 당신도?
- 아침마다 머리가 무겁고 지끈
- 주말에 잠을 몰아 자고 월요일마다 두통
- 밤늦게 스마트폰을 계속 봄
이런 습관은 두통 유발자입니다!
수면 루틴 꿀팁
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 자기 전 카페인, 스마트폰 줄이기
- 수면 일기 써보기 (내 상태 체크!)
성인은 평균 7~8시간 수면이 가장 적당하답니다!
3. 음식과 카페인, 의외의 복병들
1) 음식이 두통을 유발할 수 있다?
네, 맞습니다!
다음과 같은 음식들이 편두통 트리거가 될 수 있어요
- 초콜릿
- 숙성 치즈
- 가공육 (햄, 소시지 등)
- 인공감미료 포함된 음료
이 음식들에는 티라민, 아질산염 등이 들어 있어 뇌 혈관을 자극할 수 있어요!
2) 커피는 양날의 검
- 적당한 카페인은 두통을 완화
- 하지만 많이 마시거나 갑자기 끊으면
“카페인 금단 두통”이 올 수 있어요!
3) 음식 일기 써보세요!
내가 뭘 먹고 두통이 생겼는지 기록하면
나만의 트리거 식품을 찾아낼 수 있어요.
신선한 식단 + 수분 충분히 마시기 = 두통 예방!
결론: 편두통, 일상의 작은 습관에서 시작된다
편두통은 단순한 통증이 아닙니다.
스트레스, 수면, 음식
이 3가지만 점검해도 편두통 빈도와 강도가 눈에 띄게 줄어들 수 있어요.
오늘부터 실천해보세요!
“편두통 없는 하루”는 분명 만들 수 있습니다!